想要打造自己的健身房? 居家健身 只需这八样器材!

自从 2020 年 3 月第一个 MCO 行动管制令开始, 大多数马来西亚人都不能定期光顾健身房。 由于健身房的关闭和持续更改 SOP , 健身房和健身中心很难为顾客提供一致的锻炼计划。 而且, 随着 FMCO 全面封锁的延期, 近期内我们可能都无法使用我们的健身房会员卡了。

因此, 与其浪费会员费, 把钱投资在打造自己的健身房应该会更合理吧? 当然, 一个 DIY 的家庭健身房肯定不会像一个配备齐全的健身房那样令人震撼。 但是, 只需 RM1000 或更少的预算, 你也可以打造出一个相当不错的家庭健身设施! 居家健身 所需要的只是这八样基本的健身器材:

1.  保护地板的泡沫垫

首先, 你需要一套泡沫垫来覆盖你的地板。 除非你喜欢房间地板上有打滑痕迹、 裂缝或凹痕, 不然使用泡沫垫是许多人忽略的重要第一步。 在做高强度的运动时, 比如开合跳和立卧撑时, 这些垫子也可以防止脚部受伤。

好的泡沫垫应该要耐用、 防震、 吸音及防水。 毕竟, 你也不会想让垫子吸近你的汗水, 成为细菌的滋生地吧?

2. 耐用的瑜伽垫

有了合适的地板后, 接下来需要的就是一个好的瑜伽垫。 与名字相反, 瑜伽垫不仅仅是用于瑜伽和伸展。 想做一些自由体操, 如俯卧撑或仰卧起坐时, 它们都很有用。 你也可以用它们做一些轻有氧运动。 之前的泡沫垫也能做到这一点没错, 但瑜伽垫有更多功能。 比如, 当你想在阳台上锻炼时, 瑜伽垫就能派上用场啦!

一个好的瑜伽垫需要够厚, 那样才可以阻挡任何的冲击, 但也不要厚得让人觉得好像在一个有弹性的地板上走动。

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3. 可调整的锻炼凳

如果你是想做力量训练的话, 就投资在一个可调节的锻炼凳吧! 这可能会是你买过最贵的器材, 但它一定是值得的! 当然, 你也可以用普通的凳子, 或者用一个熨衣板和两个箱子做成一个凳子 (小编尝试过, 但不建议这样做) , 但是有一个可调整的锻炼凳, 你就可以根据不同类型的运动来调节适合的锻炼凳斜度。

当然一把舒适、 耐用、 稳定的椅子非常重要, 那样在锻炼时锻炼凳才不会左右摇摆。 有一个可调节的锻炼凳也可以帮助你调整适合的高度。

4. 可调哑铃

是时候来介绍真正的“器材”啦! 哑铃是健身房最基本的器材之一。 使用起来非常简单, 不需要任何复杂的设置。 但家庭健身房通常没有太多的空间, 所以买一整排哑铃是不实际的。

在这种情况下, 小编建议使用可调节重量的哑铃。 这其实在网上并不难找。 这个 Apache哑铃集 可调重量至30公斤, 且手握部位有防滑功能, 让你可以更舒适的锻炼。

如果你想要一套比较轻且可调节的哑铃, 可以看看这些专门为其设计的 瑜伽哑铃 , 这些哑铃有多种颜色供你选择。

5. 方便储存的壶铃

尽管哑铃是一种非常多功能的器材, 但一些运动还是不适合。 想要增强力量训练和有氧运动的话, 壶铃就是个很好的选择。 这些耐用的 壶铃 可以使你的力道均衡至全身 (使用正确的话) ! 因为它们的形状, 它们也非常方便储存。

6. 坚固、可调节的杠铃

另一个家庭健身房不可或缺的是杠铃。 和之前的哑铃一样, 对于家庭健身房来说, 最好选择可调节的杠铃, 以节省空间。 虽然它看起来不像健身房坚固的钢杠铃, 但相信小编, 它也非常地好用。 唯一的缺点是有重量限制, 所以不能用这个做上至100公斤的运动。 但它们对健身非常有用, 是帮助你达到健身目标的重要器材!

7. 锻炼背部的引体向上棒

引体向上是最重要的运动之一, 尤其是想锻炼背部的话。 当然, 在某种程度上, 俯卧撑和头顶哑铃按压也可以锻炼你的肩膀和背部, 但没有什么比得上老式的引体向上。

想在家里锻炼背部的话, 就在家里的健身器材上加一个引体向上棒。 只要把它们挂在门上, 就搞定了!

8. 让你心跳加速的跳绳 

最后, 因为我们的预算是 RM1,000 , 很显然的我们负担不起跑步机。 另外, 我觉得他们被高估了! 相反, 要想进行有效的有氧运动, 不如试试投资一条好的跳绳。 最好的跳绳是 加重跳绳 , 它能够结合有氧运动、 调整和力量锻炼, 让你在一次锻炼里燃烧更多的卡路里。

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