疫情 让你失眠了? 几项科学根据让你了解背后的原因!

事实无可厚非: 生活在疫情猖狂的时代确实会使人感到精神疲惫且压力, 而我们人体在这段期间最常碰到的问题, 就是失眠。 或许多数人不会对压力与无法入睡之间所存在的关联性感到惊讶, 但其实有大量的科学证据都证明了COVID-19与我们失眠次数增加有关哦!

世界至今都还在对抗着疫情, 于此同时, 也越来越多人同时正被失眠问题困扰着。 这问题不仅跨越了缺乏时间休息的前线人士, 甚至连大部分时间都待在室内的普通人也遭遇着同样情况。 但这一切又是为什么呢? 让我们一起来找出答案!

1. 待在家中影响了我们的生理节奏

正当你在读这篇文章的时候, 全球目前有超过一半的人都被困在家中。 许多企业, 学校被迫关闭, 更有许多人首次体验到了在家办公的感觉。 而其中无可否认的是: 配合社交距离实施的各类型措施打乱了我们的日常生活。

对于习惯遵守自己特定时间表的人来说, 突如其来的改变也许会难以适应。 因此在这时候时间管理成了项挑战, 也正是因为以往充实我们日常生活的元素(如去健身房, 到办公室打卡, 参加社交聚会等)都没了。

而当你被困在家里时, 你会更加容易睡过头。 像是这种情况在一些目前还无法在家办公的人身上会更容易发生。 这些对我们日常生活造成的深刻改变, 也全都会严重影响我们的生理节奏。 对于那些不清楚什么是生理节奏的人, 它是个术语, 用来描述我们身体一天内所经历着的心里及肉体上的变化。

我们的生理节奏会回响多种因素, 像在某些时候提醒我们是时候该进行哪些活动、 做哪些事。 例如, 它把黑暗与休息联系在一起, 因此当夜幕降临时, 我们会自动感觉到需要睡觉。 但因COVID-19, 迫使我们待在家中, 导致我们的生理节奏受到了干扰。 当发生这种情况时, 入睡就会变得更加困难。

2. 待在家中更加有压力

不管是担心自身的健康状况、 疫情对于经济的影响、 还是与工作有关的问题, 这个全球的大流行病都把每个人推向了边缘。 而在这情况下还要被困在家里, 也根本无济于事。

虽然与家人共度美好时光通常是个很好的过程, 但如果是被迫与亲人待在很长一段时间里, 则可能在某些时候会给关系带来压力, 甚至导致不必要的纠纷。 更重要的是, 对于必须在家办公又同时要照顾孩子的父母, 更加可能导致倦怠。

但是在这个前所未有的时代, 生活中不断出现的压力也可能会通过身体症状来表现! 持续的头痛、 消化不良、 缺乏精力和动力, 注意力不集中以及一直感到疲倦, 都是与压力相关的疲劳的典型症状。 然而不幸的是, 即使今夜你睡了个安稳的觉, 早晨仍可能会感到疲劳, 这往往也会导致疲倦的一天和在夜晚难以入睡。

3. 现在, 焦虑和孤立成了常态

为了遏制病毒在各自国家的传播, 全世界的许多国家的政府都采取了强制性的社交距离措施。 尽管这些措施可能是拉平感染曲线的有效方法, 但这些措施同时也可能会带来更强烈的焦虑感, 而对有些人来说, 更是带来了孤立感。

由于无法离开自己的家, 一个人生活的人基本上无法与其他人互动联系。 这种严重的孤立感很容易导致抑郁症逐渐发作, 最终也可能导致严重的失眠。 

此外, 由于媒体不断把焦点放在关于COVID-19新闻, 因此我们也很容易就被新闻中看到的, 会引起恐慌的头条和报道影响。 像在我自己的脑袋里, 这些累积起来的焦虑感通常都会在晚上揭露它们丑陋的面貌。

当我尝试睡觉时, 我的思想开始加速, 而很快的, 我便发现自己陷入了一个充满焦虑及不安思想的夜晚。 因此, 我也曾建议过各位不要太过盲目地跟进COVID-19新闻, 这是经验之谈啊!

4. 成天粘着手机的当儿你正受到萤幕的刺激

即使你不是那种每五分钟就会滑手机, 看看有是否有最新冠状病毒新闻的人, 在家的这些日子你大概还是会比平时花上更多时间在盯着手机荧幕。

不管你只是随便滑滑面子书、 或是疯狂观看自己喜欢的韩剧、 还是与朋友进行Skype通话, 在手机或计算机上花费过多的时间也是你难以入眠的另一个原因。

 这样的影响在晚上甚至更加有害。 这是因为当你在上各种社交APP时(大多数人睡前都会这么做), 你可能不会意识到, 你所看到的内容正在刺激着你的大脑, 使得它在需要时更难以放松。 从物理上讲, 大多数电话屏幕上的蓝光也已被科学证明会影响褪黑激素的释放, 而褪黑激素正是一种有助于我们睡眠的重要激素。

那么你又能做些什么呢?

在大流行期间保持适当的睡眠非常重要。 因此, 当然, 如果你患有失眠症, 那么自然需要做的就是要找到应对方法。 但在你开始使用药物、 或是其他处方前, 我们这里有些提示可供你尝试尝试, 使你可以正常化你的睡眠周期。

1. 睡前一小时不要看电子萤幕

 

如上所述, 花太多时间在手机上可能会导致你的大脑无法在需要时适当放松。 要解决这个问题其实很简单, 只需在睡觉前至少一个小时停止盯着手机或电脑荧幕就行了。

取而代之的是, 你能尝试阅读、 听轻松的音乐, 或进行冥想。 如今, 你可以使用许多应用程序来帮助你在晚上放松身心。 我个人最喜欢的是这个名为“Calm”的冥想应用程序。 在音乐列表中, 你可以选择一些轻松的音乐, 也可以将自己环绕在大自然的声音中(像是我个人就喜欢雨滴的声音效果), 来​​帮助自己放松身心。

2. 不要时时刻刻关注疫情新闻/不要一直看着时钟

我知道有些人仍然很难适应不看手机。 但如果你出于任何原因无法不看手机, 那么你该做的至少是减少将自己暴露在各种关于COVID-19的新闻, 或其他任何会引起你焦虑的习惯, 例如凝视着时钟上时间!

3. 尽自己最大能力遵循你睡觉的规律

周遭发生了这多事情, 我们绝对有资格对自己友善一点, 像是对自己的睡眠时间不用进行太多的限制。 但话虽如此, 但也应该适量的节制。 例如如果是周末, 随时入睡都行, 但尽量不要在凌晨4点才上床睡觉, 而在第二天下午2点才醒来。

相反的, 即使你决定给自己更多放松余地, 也要尽量坚持一致的睡眠规律。 千万要记得, 一旦的生理规律被打乱, 要恢复到原来的生活周期就不是那么的简单咯!

4. 最后, 做些运动吧!

说到保持正常的生理节奏, 即使是一直呆在家里, 我们也应该要锻炼身体。 可能你无法像平时那样认真或长时间地锻炼, 但是运动确实是促进身心健康的关键因素。 它甚至可以帮助你在晚上睡得更好。

如果你不确定要如何在家开始锻炼, 不要担心! 网络上有大量的应用程序和免费的在线课程可以帮助你从中获得灵感!

再一次, 让我重申, 在疫情猖狂的时期生活对每个人来说都是个艰难的事情, 而我们也注定要以各种不同的方式奋斗。 如果你在这段时间实在难以入睡, 请知道你并不孤单。

希望其中的一些技巧可以帮助你今晚得到足够得休息! 愿每个人保持坚强,保持健康。

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